po silowni

Tak wyszło bo był to dzien szczegulny... ;P jak pewnie wszsycy wiedza 13 były imieniny Przemysława tak sie sklada ze mam tak na imie :D Po silowni wypilem bialeczko a potem zabralem sie za robienie sałatki urodzinowej do pracy (taki zwyczaj) i przy robieniu podjadlem sobie warzywek... No ale czesto bywa ze klade sie spac o godzinie 20 :) (czyli [...]

zrob sobie tak zebys robil brzuch na silowni i wtedy lykas kretke 4kapsy i rano na czco i dopiero posilek po kretce jakies 30min aha i po silowni odrazu nic nie jedz mozesz wypic carbo lub glukoze Zmieniony przez - adi14 w dniu 2006-04-02 12:55:40

20.08.2009r. Miałem iść na trening rozruchowy i potem siłownie. Lecz trener doszedł do wniosku że *łącznie było nas 8 że ci co nie grają to mają trening wytrzymałościowy i były takie gierki nie będę się opisywał że ledwo po 1h stałem na nogach ale wytrzymałem i potem tylko wziąłem 12g bcaa i nie poszedłem na siłownie bo nie miałem już sił. p.s. [...]

Binu Teoria a Praktyka jest inna , po za tym po treningu jak najbardziej ale w posiłku potreningowym a nie od razu po siłowni. i jeśli chodzi o batoniki proteinowe jak najbardziej są o wiele lepszym rozwiązaniem na słodkie niż jeżeli Snikers, Lion itp. Ale w kwestii po treningu już się nie nadają mają za mało węgli za dużo tłuszczy, są za drogie [...]

[...] itp., tylko owies lub ciemne pieczywo i jakies bialko dodajcie. w 2 i 3 posilku dajcie tylko bialko + tluszcz + warzywa (bez wegli) w 4 (bo bedzie jeden wiecej) przed silownia, okolo 17, dajcie bialko i wegle - moze byc ten obecny obiad. 5, po silowni, podobny do 4. jak dziewczyna chodzi pozno spac, przed snem moze wrzucic jakis twarozek. [...]

Posiłek po siłowni jest bardzo ważny . Ten przed siłownia to kwestia sporna . Jak nie masz czasu na posiłek po siłowni to zrób szejka jakiegoś .

czaaki - wczoraj to był wyjątek jako, że wieczorem rzadko trenuje. Masz jakieś propozycje co do zmian posiłków około treningowych ? rozumiem, że pewnie posiłek z godz 13.00 gdzie zwykle jadam ryż i tune przesunąć na godz 10.00 ?? Proszku spożywam tyle ile jest na etykiecie 3 x dziennie rano po siłowni i przed snem. Tak jak pisałem przyszły tydzień [...]

Hejka, wczoraj trening w domu, katuje dalej uporczywie wytrzymkę. Zmodyfikowałam trochę te ćwiczenia bo ze zwinnością i szybkością u mnie powiedziałabym delikatnie marnie. Nie daje pod rząd skoczności staram się przeplatać z innymi ćwiczeniami. Np. burpsy skip A kołyska z powstaniem po 30 sek odpoczynek 1 min 4 serie potem rower stacjonarny(30 [...]

Dzięki za szybką odpowiedź ;) Ale mam wkleić moją codzienną dietę, bo ten dzisiejszy napad dośc dokładnie opisałem? Moja dieta: Odstępy między posiłkami 2,5-3h: 1. Śniadanie: 50g twarogu chudego 200g otrębów owsianych + 100g płatków kukurydzianych. 2. To samo 3. To samo -> łącznie 150g indyka i 50 wątróbki drobiowej + 100g kaszy jęczmiennej + 500g [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, dzisiaj bez aero ze względu na to że wcześniej w dnt wypadały treningi piłki Do tego chodził mały dyskomfort przez ból brzucha ;/ Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na [...]

3 te fotki nie sa robione po silowni wiec wszedzie jest pare cm mniej po silowni wyglada owiele lepiej jak u kazdego:]

3 te fotki nie sa robione po silowni wiec wszedzie jest pare cm mniej... Jakoś nie bardzo rozumiem. Przecież zazwyczaj wciągu dnia nie chodzimy 'na pompie' więc nigdzie nie masz mniej, masz normalnie, za to po siłowni masz troszkę więcej. Chyba, że jest inaczej? Sylwetka ok. Nogi?

hehe, owszem mam całe stadko, ale mi na nie nie odpowiedziałeś Więc jeszcze raz: 1.jaka powinna byc częstość takiego treningu 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) 3.Co z tym moim pytaniem o skutek odwrotny jesli chodzi o rower i balet(patrz wyżej, juz nie mam siły [...]

Nogi ćwiczysz? 2cm różnicy pomiędzy łydą a bikiem to dziwne:). Rozumiem przy 40cm+ ale 36... Może właśnie za intensywnie się katujesz. Na ćwiczeniach tygodniowo spędzasz minimum 12 godzin.. bądź co bądz to 1/2 dnia w tygodniu. Albo się opierdzielasz albo solidnie przecholowałeś. Mój trening siłowy nie trwa dłużej niż W SUMIE 4h na ćwiczenia [...]

zdj silowni dodaje sie zazwyczaj do Po silowni o silowni zreszta mniejsza bez spamu w temacie a obciazenie ma znajomy podobne z pkp :) Zmieniony przez - GareL w dniu 2009-03-24 22:54:37

- Cytogenix Cytonox przed silownia - Cytogenix Cytocell po silowni - Gaspari Intrapro w trakcie silowni dzien bez treningow silowych traktuj jako nietreningowy, czyli porcje cytocella tylko mozesz dac po kondycyjnym

[...] banany wywal Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko / ryz lub kasza lub makaron pelnoziarnisty + mieso/ryba Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada mleczna, kakao) banan 1h po silowni ryz/kasza/makaron + mieso/ryba Kolacja: białko (np. ser biały, tuńczyk, jajka) twarog/jajka plus olej lniany + warzywa

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b268e2cbed4e4fb3920b957aed7e70.jpg Było bardzooo ciężko...niby po 1 minutce a czołgałam się po siłowni jak nienormalna \-) *** WSKOK NA NISKĄ SKRZYNIĘ - bałam się ławeczki, bardzo wysokie były i nie dałabym rady... MICHA CZYSTA 8-) Głód mi dziś dokuczał, ale przeżyłam 8-) Warzywa zielone: [...]

WTOREK 10.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4 ****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie8-) Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!!8-) .... ........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia [...]

proste;) przedewszystkm pamietaj o rozciaganiu po siłowni, ciwczenia wielostawowe(dynamiczne), krótkie przeryw, intensywny trening, a na szybkości na pewno nie stracisz, a pomoże w jej budowaniu;)